如何预防和治疗更年期失眠

　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，尤其是处在更年期的女性朋友更容易发生失眠的现象。那么如何预防和治疗更年期失眠呢?下面就来给大家介绍一下。

　　如何预防和治疗更年期失眠：

　　★.睡前准备，放松身心

　　更年期失眠患者在入睡前做好充分的准备，如洗个热水澡或用热水泡脚，努力使自己身心放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激等。

　　★.尽量不要饮浓茶与咖啡

　　茶和咖啡里都含有一种兴奋剂，喝完浓茶或咖啡后，精神和神经系统都很兴奋，使人难以平静下来，故亦影响睡眠。

　　★.不要饱食

　　一般要求晚饭不宜过饱，七八成饱即可。因为晚上活动量小，消化缓慢彻底，吸收较为完善。如果吃得过饱，必然加重胃肠的负担，不但从生理上使血供大量转移胃肠，而且从心理上使得注意力转移到胃肠，故此影响睡眠。

　　★.调理饮食，注意锻炼

　　出现更年期失眠症状的女性要注意日常的饮食调理，多吃一些有助眠效果的饮食，如牛奶、蜂蜜、核桃等;少吃或者不吃刺激性食物，如咖啡、辣椒、浓茶等。还要注意锻炼身体，积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，不仅有利于缓解更年期失眠症状，而且可以强身健体。

　　★.不要娱乐过度

　　睡前不宜看场面激烈的影视和戏剧及球赛，也不宜谈论伤感，甚至令人恐惧的事。因为它们均可使大脑处于异常兴奋地状态，久久不能平静下来，难以入睡。

　　如何预防和治疗更年期失眠就主要给大家介绍这些，其实年期是女性正常的生理时期，更年期失眠是更年期的常见症状之一。因此，不要总是担心更年期失眠怎办的问题，只要消除内心疑虑，保持精神愉快，失眠症状自然得到缓解。如果情况比较严重，也不要自己乱服药物，以免导致副作用，甚至加重失眠症状。