经前期综合症需要补充的营养

　　据调查数据显示，在女性群体中经前期综合症的发病率可达行经者的50%，以20～30岁之间患病率最高。专家提醒大家，经前期综合症需要补充的营养有很多，如果营养补充的比较适合和充足，可以有效的预防或缓解经前期综合症的症状。

　　经前期综合症需要补充的营养主要包括以下几种：

　　◆镁：镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期 ，镁还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。

　　◆钙：美国科学家将500名患经前综合征妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克的钙剂，对照组服安慰剂。经过3个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前综合征的4种主要症状如情绪波动、痛经、水肿和嗜食减少了近50%，明显优于对照组。而且镁和钙这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。

　　◆维生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

　　◆维生素C及生物类黄酮：3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

　　◆维生素E：这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

　　◆天然药草：当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。

　　经前期综合征是指妇女在月经将至前常出现的情绪紧张、易怒、失眠、腹痛等一系列症状。很多女性在月经前期都会出现一系列的不适症状，这其中大部分属于经前期综合症。如果在日常生活中女性朋友能够注意从各方面多补充这些营养，就可以有效的缓解女性的经前期综合症，帮自己解除很多的痛苦和烦恼。